L’importance de la respiration en Sophrologie

La respiration a de nombreuses fonctions :

  • Elle participe à la régulation de notre système nerveux et permet de maitriser nos émotions. ½ de l’air inspirée va dans les poumons et 1/3 monte directement vers le cerveau. Un cerveau bien oxygéné nous permet de mieux maitriser nos émotions
  • La respiration nous aide à lutter contra la fatigue en remplissant nos cellules d’oxygène et en éliminant les déchets de l’organisme, comme le gaz carbonique ou l’acide lactique
  • Elle régule les fonctions neurovégétatives dont dépendent le rythme cardiaque, la digestion, le taux de sucre et le cholestérol dans le sang
  • Enfin, elle permet de réduire le stress !

Stress et respiration

Lorsqu’on est stressé, notre respiration s’accélère et, sans en avoir réellement conscience, nous nous mettons à respirer avec le haut du corps et nous ressentons le souffle court et un « serrement » à la poitrine. Notre cœur s’emballe, nos muscles se crispent et ce processus accentue notre anxiété… Plus on stresse, plus on respire vite ; Plus on respire vite, plus on stresse !

Apprendre à bien respirer nous permet de sortir de ce cercle vicieux, de calmer nos émotions et de nous redynamiser.

Comment bien respirer ?

Il est primordial de respirer par le ventre. Nous retrouvons ainsi la respiration du nouveau-né, la respiration instinctive, celle qu’on adopte quand on dort ! On voit alors le ventre se lever et s’abaisser régulièrement.

Respirer par le ventre c’est aussi :

  • Bien faire travailler son diaphragme (principal muscle respiratoire, situé entre la cage thoracique et le ventre dans la zone du plexus solaire, la zone de nos émotions !
  • Lorsque l’on inspire, le diaphragme s’abaisse, il pousse sur les muscles abdominaux et sur les viscères.
  • Au moment de l’expiration, le diaphragme remonte ; Il effectue ainsi un massage profond des organes internes et assure une bonne circulation de l’Energie dans tout l’abdomen.

Quels sont les bénéfices de la respiration abdominale ?

  • Elle augmente l’amplitude respiratoire
  • Elle facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil
  • Elle favorise la digestion
  • Elle augmente la ventilation pulmonaire
  • Elle permet une oxygénation plus rapide du cerveau
  • Elle vous permet de vous recentrer, de vous concentre
  • Elle calme votre anxiété, apaise vos pensées
  • Elle soulage une douleur

C’est un excellent moyen de se reconnecter à soi-même !

2018-08-06T13:58:59+00:00